考试压力太大太紧张怎么办
如何在紧张的学习之后放松自己？
如何在紧张的学习之后放松自己？
心理学中，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，变可产生应付突发事件的力量，因此适度紧张并不是坏事！然而，持续的紧张状态，则会导致机体失衡，出现生理应激反应！所以，在紧张的学习后，应学会自我放松，缓解紧张状态。
1、冥想放松训练:指有意练习将自己的注意力不做评价的集中在有件事情或事物上进行的放松，从而达到缓解我们紧张和压力的方法。
2、合理安排计划:心理学家建议，在预订工作进度表时，可安排一小段“真空时间”，在这段时间里，完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作，这样既能有助于完成计划，又能感觉到自己能支配自己的工作，内心会较为放松。
3、进行积极的自我暗示:通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来形成良好的心理状态。
孩子高三，小考都很好，模拟大考就紧张，成绩很糟，该怎么疏导？
我家孩子上初一了，和你说的情况差不多，以前也是平时考试很好一到大考就特别紧张害怕考试，我也请教了很多老师不是说基础知识学的啊牢靠就是说太在乎考试害怕考不好，后来我发现每次孩子考试之前我都陪他聊天除了学习什么都聊，也经常和孩子说我小时候遇到紧张的事怎么逼自己坚持的，只要让他放松心情就好，经过几次尝试发现效果很好，现在孩子大考虽然还会有点紧张但比以前好很多了。
考试心态不稳怎么办？
一个人一生不知道要参加多少次大大小小考试，比如在学校上学的时候要考试，参加工作要考试，进修要考试，在取得各种资质的时候要考试等等。看来考试对我们有多么的重要。而考试心态对考试成绩的好坏起着决定性的作用，那么如何调整好考试的心态呢？
第一，在平时的学习过程当中一定要注意知识内容的把握，充分使用各种手段对知识点进行训练和巩固，使其转化为能力。对所学知识做到心中有数，这样对心态的稳定起着决定性的作。
第二，考前的准备，一般情况下考前的放松是非常重要的，这时就不要再去看书了，到外面走一走放松放松减缓一下压力，做好心态的调整。
第三，在考前不要吃得太饱或太少，不然在考试当中肚子可能会不舒服的，会造成心理的不稳定，影响考试。
第四，走进考场后的临时调整，刚走进考场如果感到紧张，就做几次深呼吸或用两手抓住所坐的凳子做使劲向高提的动作来缓解一下心里的紧张，也可以提前准备一块巧克力吃一块，对还真紧张也是很有效的。
第五，在平时多参加体育锻炼，尤其多参加一些竞赛性的体育活动，锻炼自己的心理素质，多给自己鼓励加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。
这也是我在经历了上百次的考试当中总结的小经验，分享给大家，希望给大家带来帮助。谢谢！