怎样让孩子能好好学习专心学习
如何让自己长时间专心地学习？
如何让自己长时间专心地学习？
结合《注意力》、《赢回专注力》、《心流》、《精力管理》等几本关于专注力的相关书籍，和你讲讲如何在学习和工作中做到长时间的专注。
视频版：做事容易分心怎么办？如何才能长时间专注的做一件事？
让我们做事容易分心，专注力变差的一个直接原因在于当下发达的网络环境，其问题的根源在于我们很多人不懂得进行自我管理。网络在给我们带来各种方便的同时，也让我们更容易丧失专注力。每个人的手机上都装了各式各样的APP，它们无时无刻不再给我们推送消息，看完这个又吸引我们去点击那个，我们的注意力无形中就这样被他们操控着，久而久之大脑就养成了分心的习惯，无法长时间保持专注。
我们自以为了解了很多信息、学到了很多知识，事实上，我们在网络上浏览的东西大部分都是毫无营养可言的，大致符合一个7：2：1的比例，也就是我们所收到的信息70%左右都是垃圾信息，而20%是有点价值的快餐品，最后10%左右才是有营养的一些内容。一旦让我们的大脑沉浸在那些没有营养，且基本不需要我们动脑思考的东西上，浪费时间不说，我们的精力、意志力、专注力，甚至是智力，都会受到严重的影响。
想要提高自己的专注力，做到长时间专注的工作和学习，可以下面5个方面来进行练习和调整。1、建立一套做事的准则和规划。
有了准则、有了规划，我们做事会更有方向性和掌控力，避免被琐事或杂事牵着鼻子走。例如我自己，最近总是习惯性的在吃完晚饭之后刷一会手机、睡前刷一会儿手机，结果经常是一发不可收拾。所以，给自己定一些准则或规划是很有必要的。比如规定自己每天几点到几点不能上网、不能玩手机；再比如列一个无聊的时候可以做什么的清单，一旦出现无聊的情况就去做清单上的事情，而不是掏出手机来玩。
对于当下的我们来说，只有先做到放下手机，解放双手，才能开始变得专注，才能长时间专注的去做好一件事。
2、管理好自己的精力。
精力是保持专注的一个基础，如果我们经常处于精力不足的情况，自然很难做到专注。
精力主要有4个来源：体能、情感、思维和意志力。简单来说就是：①保证适当的睡眠和休息，②合理进食、均衡营养，③运动和锻炼，④建立良好的人际关系，⑤锻炼大脑，⑥管理好自己的时间和任务，⑦增强对所做事情的意义感和使命感。这我之前专门讲过一期，考虑到视频长度，就不细说了，需要的朋友可以自己去翻看一下我之前的视频。
3、发现并进入工作“甜蜜区”。
当一件事同时满足了“你喜欢做，不排斥；你擅长，有能力做；做了有回报”这三种情况，我们通常就能全身心地投入，做到长时间的专注，继而充分发挥出自己的才华，取得进步和成长。这就是我们的工作甜蜜区。
那现实中有没有这种同时满足了这三种情况的工作呢？答案当然是有，但没那么容易就找到。首先你得通过尝试和实践，明确自己喜欢做什么，挖掘出自己的兴趣点；然后不断培养自己的能力，让自己变得擅长，任何事情一开始你都不会有多擅长，所谓擅长只是因为你做得多了，积累了足够多的经验，掌握了一些方法技巧；最后是回报，当你有了兴趣、有了能力之后，你就有了更多、更好的选择，如此，获得更大的回报也就不是什么难事了。
除了寻找，在平时的工作或学习中，又该如何让自己进入甜蜜区呢？答案是让自己进入心流状态。具体的方法我之前也专门讲过，主要包含5个方面：
①首先是要根据自身当下的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标。比如看书的时候，如果书籍太难或太简单，我们都很难进入状态，专注的看，只有难度适中，符合自己当下的水平，我们才更容易看进去。
②其次是不断地提升自己的技能和能力。继续拿读书来说，如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用，那连读书的兴趣可能都不会有，更别说集中注意力去读了。所以要不断地磨练技能，提升能力，比如学习“精英特快速阅读”提升阅读效率和能力。
③其三是把目标拆解成阶段性的任务。拆解目标或任务的好处有很多，比如减少目标任务带来的压力和阻力；增强做事的掌控感，让自己更有信心和意愿去行动；完成任务的过程中，即使被打扰而中断，也能重新快速进入状态等。
④其四是排除一些内在或外在的干扰。
⑤其五是找到或创造意义。
具体详细内容可以去翻看一下视频。
4、进行认知刺激，让大脑更习惯保持专注。
如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情，时间长了，大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时，大脑就会卡住，接着就会烦躁，就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。
所以要让大脑经常面对一些新的挑战和刺激，让大脑动起来，不畏困难，让大脑习惯性的保持专注。
比较常见的方法是学习新事物，或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器，学一门外语；再比如读书，了解新知识；或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧，用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副扑克牌，用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等，都是非常不错的认知刺激方法。
5、进行冥想。
冥想本身就是在训练专注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通过坚持练习冥想、关注呼吸，大脑就会渐渐习惯保持专注，培养出一种平静、从容的心态，在做其他事情的时候也会更容易集中注意力。
冥想其实也很简单，找一个相对安静、不被打扰的处所，坐在椅子或垫子上面，双手自然地放在大腿或椅子扶手上，然后闭上眼睛，把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中，分心是正常的，如果你发现自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。
至于冥想的时间没有严格的要求，可以是五分钟、十分钟，也可以是半小时、一小时，根据实际情况来定就好了。
如何培养孩子快速进入学习状态的习惯？
我认为在外面玩的很疯回家，大脑此时处于极度亢奋的状态，这种状态下，光是想什么人生追求什么利用不甘心的心理，恕我直言，这种傻白甜的心灵鸡汤式的自我暗示收效甚微。
学习这件事情是需要平静的心态和清晰的头脑以及缜密的思维，所以首先要冷静下来。生理上的冷静很容易，心理上，我的做法就是去思考自己平常在某个学科上一直突破不了的难题或者作业里的一些超难题。注意的是，我并不是说题主一定要做出这道题，而是利用这种思考的行为拉回你分散在玩上的注意力。如果题主觉得这种做法你担心会因为题太难而思想抛锚，不如尝试着抄写单词或者背诵课文，不要急于做题或者立马开始看学习资料，而是先通过做这些最基础的学习步骤，在心理上平静下来。
不知道这是不是题主想要的答案。