考前焦虑和自我调节的方法
临近考试，如何克服焦虑的心理压力？
临近考试，如何克服焦虑的心理压力？
考试最大误区就是焦虑，如果那时焦虑会使你紧张的脑子瞬间会一片空白的，平 时滚瓜烂熟的题目就在你焦虑紧张中变的没有头绪，不知从何开始作答，此时最好的方法就是在考试前的几天放松自己，用平静自如的心情在你生活的环境中任意舒展一下平时 复习时留下的疲惫壮态，如果你在平时学习够努力的话，所学的知识都会深深的 印在了脑海里，不怕几天的放松而失去的，劳逸适度结合会更有利助你身心和精神状态良好的，保持一个平静良好状态的心情进入考场，处事不惊冷静自如才能发挥你以往 积攒学到的知识，
考前焦虑是每个考生考试前都可能会出现的正常情绪，适度的焦虑和紧张可以有助于考试，但如果焦虑过度，就会影响到考试的发挥。如何缓解考前焦虑，个人有如下建议：
1、接纳自己的焦虑
告诉自己，这很正常，每个人都会有的，这没什么大不了的。
2、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如我能行、我一定能够成功、我看好我自己等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、适量运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且可以有效缓解焦虑。
4、 做喜欢的事情
人们在做自己特别喜欢事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些自己十分感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。
5、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。这里提供一个”九宫格绘画技术“，把自己所有的担心和焦虑画在九宫格里，每格一个，一共九幅，画完后给每幅图写一首诗，大声地读出来。
6、放松法
网上有很多关于放松的冥想、音乐，也可以使用呼吸放松法、肌肉放松法等等，来达到放松。
7、必要时，求助专业的心理医生，可以使用系统脱敏或者催眠治疗。
教师如何让学生克服考试焦虑症？
学生害怕考试，总是担心考试成绩不好，会受到指责，批评也会产生挫败感或者是沮丧感，无论是老师或者是家长，在这个时候应当要鼓励学生放下考试焦虑的包袱，作为老师应该平时就教育好学生，要以马拉松的心态来看待整个人生的过程考试它并不是目的，它只是检测前一段时间学习的一个工具而已。
另外扎扎实实的打好基础，知识都掌握的比较牢固，有信心也不会惧怕考试的。