小虾皮：补充钙质，预防妊娠高血压
最补钙的食物，让你告别钙片烦恼
小虾皮富含营养，味甘、咸、性温，不仅可以补肾壮阳，还具有理气开胃的功效。特别适合孕妇和生育期妇女食用，因为钙质对于胎儿骨骼、牙齿和神经系统的发育至关重要。缺钙可能导致骨质软化症、妊娠疲劳以及高血压等问题。
黑木耳：丰富的铁元素，预防贫血和血栓
黑木耳中铁含量丰富，是猪肝的7倍多，常食可养血驻颜，改善肤色，预防缺铁性贫血。此外，黑木耳含有维生素K，有助于减少血液凝块，预防动脉硬化和心脏疾病。其胶质还能清胃涤肠，具有排毒和抗肿瘤的作用。
海带：防治甲状腺病，降低血压
海带含碘和碘化物，有助于防治缺碘性甲状腺肿，并具有降压作用。但患有钾抗病人应避免食用海带，因其富含碘可能加重病情。对于孕妇和哺乳期妇女来说，过量食用海带也不利，因为碘会通过血液传递到胎儿或婴儿体内，引起甲状腺问题。
芝麻酱：高含钙量，调节偏食和贫血
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，是优秀的保健食品。其钙含量仅次于虾皮，有助于骨骼和牙齿的发育。另外，芝麻酱含铁量高，能调整偏食厌食，预防缺铁性贫血。然而，注意不要与富含草酸的食物一起食用，以免影响钙的吸收。
海参：补肾滋阴，增强免疫力
海参具有补肾益精、养血润燥的作用，适用于肾虚、阳痿遗精等症。其低胆固醇和脂肪含量适合高血压、冠心病患者食用，有助于强身健体。此外，海参中的微量元素对造血功能和肌肉的老化有良好效果，对糖尿病和胃溃疡也有帮助。
黑豆：促进胆固醇代谢，预防癌症
黑豆富含不饱和脂肪酸和植物性固醇，有助于胆固醇代谢和排出，避免在体内积聚过多胆固醇。其中的异黄酮是一种植物雌激素，能抑制癌症的发生，尤其是乳腺癌和前列腺癌。长期食用黑豆还有助于预防骨质疏松症。
通过合理膳食结构，选择适当的食物补充钙质和其他必需营养素，可以更有效地维持身体健康。与其依赖钙片等补充剂，不如从丰富多样的食物中获取所需营养，健康更自然更持久。