孩子中考压力大心理疏导
初三学生压力太大，如何调整心态？
初三学生压力太大，如何调整心态？
一.运动减压的方法
1、舒缓压力的小技巧
1.1、深呼吸,数到8。吸气,同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量,改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。
1.2、点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力,薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人,试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味,因为相应的一侧是控制情感的大脑,这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。
1.3、睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠,良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视,电脑和手机吧。
三.食物减压的方法
1.吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
3、运动减压的方法
当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。
1、浆果类水果
浆果类水果,一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱,其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后,其还可以调节释放到血液中的糖分。因此,当你想食用一些甜点或甜食时,首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物。因为浆果类不同于其它一般的水果,它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体。由于慢性压力会影响饮食消化,因此当你处于重压时,使用浆果类食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。同时,它也提高了一种名为马尿酸的水平,可以对抗传染病,这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。
3、黑巧克力
如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
1、合理定位锁定目标
不少新初三生已经开始准备迎接初三生活了。有的学生在假期报了辅导班,有的学生早早就到书店买了大量辅导书,大家都憋足了劲迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置,通过对自己过去成绩的分析,合理定位,锁定合理的目标。比如中等生要求自己在初中的最后一段时间里在学习上突飞猛进,赶超学习成绩最好的学生,就不现实。
2、学会放松实现目标
往年不少学生进入初三后,因考试多,压力大,容易急躁,尤其是考试成绩不理想时,更容易心态失衡。
中考是知识的较量,更是中学生心理素质的比拼,心态好的考生往往最后发挥较好,心态不好的考生容易发挥失常。因此,学生进入初三后不仅要学会学习,更要学会放松。面对每一次考试,不论结果如何,学生都要学会调整心态,告诉自己只要尽力就行了。
新初三生可以通过听音乐,和同学、老师交流来调整心态,放松心情,也可以寻找一些适合自己的放松方法,喜爱体育的学生可以打打球,爱唱歌的学生可以唱唱歌。
中考生每天放学后很疲惫，无法完成作业，如何提高精力？
疲惫是正常的，面对中考学生家长老师压力都大，首先心里感觉疲惫。其次，学习时间紧，早起晚归，作业量也较大，这个时候学生身体上也会很疲惫。尤其除了正常上课外，很多家长安排学生假期补课，会更加增大了学生的疲惫感。至于疲惫可以从心里疏导，心态放轻松些，多鼓励与表扬。至于身体上的疲惫，应让孩子保持充足的睡眠，休息不好，上课状态一样不会好。对于作业开说，是造成压力的主要原因。对于作业，大多数中考生每天面临着六七科左右的作业，如果要都留卷子更无法完成。这个可以教师之间协商好留作业，不能光顾着自己一科，给学生负担太重，留让学生完不成的作业反而给学生造成极大的压力，甚至写不完的直接放弃。作业评价标准应按学生的能力去做，基础薄弱的把基础题做好，基础好的，多练点能力题。再有就是作业中反复出现，并且自己一定会的题可以选择不做，也可以单独跟老师沟通，这会降低学生作业负担。国家虽然已经发文件，降低中小学生课业负担，但面临着初升高，想真正实验并不容易，希望这一天早日到来吧。