考试10种情绪调节方式
如何克服考试恐惧？
如何克服考试恐惧？
克服考试恐惧可以有以下方法，操作也简单实用，具体采用什么方法，你可以找一两个性价比比较高的方法加以采用。
1.深呼吸法——这是所有缓解紧张的最自然的方法，而且随时随地都可以采用。具体实施:用腹式呼吸法，吸气时鼓起小腹，停留3秒钟；呼气时收紧小腹，停留4秒钟。
记住把注意力集中在呼吸上，三个循环后就不紧张了。
2.握拳放拳法——把两个手缓慢地握成拳头，再慢慢放开，如此反复几次即可。拳头的收放，直接影响脑供血情况。
很多人一紧张会有脑供血不足的时候。脑供血不足的人，会有头晕、浑身没劲。
这时，多做几次这个收放的动作就好多了。
3.香薰法——用自己喜欢的香味释放出香薰的氛围，很容易使自己放松下来。例如檀香，就可以达到缓解焦虑的目的。檀香是一味中药材,分为檀香片和檀香粉，放在专用的檀香炉中燃烧，它独特的安抚作用可以使人清心、凝神、排除杂念。
考前，如果睡不着，建议用香薰法缓解。
4.食物调节法——如巧克力、香蕉、牛奶都有安抚情绪的作用。如果时间允许，推荐多喝百合蛋黄汤：把百合掰开洗干净，鸡蛋带壳煮熟，取出蛋黄捣碎，百合加水煮熟，然后把蛋黄、冰糖加进去搅拌均匀，煮沸就可以食用。
有补血养阴、滋阴养血、清心安神等作用。
再适当吃一些甜的、酸的食物，就可以很好地缓解紧张和不安，如番茄、桃子、红枣、苹果等。
月考成绩出来后，“焦虑情绪”迅速蔓延，如何稳住考试失利的孩子？
昨天晚上刚接了一个满心焦虑的妈妈的电话，她所说的第一句话就是：“刚上高一，月考就这么差，我都快被他活活气死了，这该怎么办好啊？”虽然隔着电话线，但是我能想象到这位妈妈的现状，应该是不停地在嘟囔，不停地在跺脚，在打电话之前应该还在不断地责备孩子。
我想说的是想要稳住考试失利的孩子，家长自己本身应该正确认识月考，不能表现得比孩子更焦虑；与其责怪孩子，不如和孩子一起来讨论问题；智慧的妈妈应该有举重若轻的能力，把自信和乐观传达给孩子。
家长首先保持好的心态，帮助孩子正确看待月考：月考仅仅是千米长跑中的一小段距离月考失利之后，很多家长表现得比孩子更焦虑，这种焦虑表现在脸上，吐发在言语中，肆意的表达对孩子的不满、责备、甚至否定。这对于本来就心情低落的孩子而言，无异于雪上加霜。此时此刻家长应该自己正确看待，同时也要把月考的目的和作用告诉孩子。
1、月考和中考或者高考有没有关系呢？可以说是有关系的，但是影响很小。就像千米长跑中，暂时有一小段的距离比较落后，是不是就一定是最后跑到终点的人呢？当然不是。月考仅仅代表了你在这一阶段学习状态和学习成绩不够理想。
2、有时考试失利比考试成功意义更重要。我经常说相对于中考和高考而言，此之前所有的考试都相当于演练。有些人在演练的失败中找到了自己的不足及时的与以弥补，知耻而后勇；有些人把一两次考试的成功当成高枕无忧的资本，对以后的学习散漫、轻视。不同的学习态度产生不同的结果，不言而喻。
3、不受其他人情绪的影响。很多家长见面聊的最多的就是孩子的学习问题，互相传染着焦虑的情绪，而满怀焦虑的家长又很容易把这样的情绪带给孩子。每个孩子的情况各不相同，彼此之间参考价值不大。而焦虑的情绪对孩子没有任何好处，很可能导致孩子对学习的抗拒或者恐惧。
不要让考试成为孩子的噩梦，无论成功或者失败，孩子都可以从考试中有所收获很多家长对孩子的成绩过于敏感，非常容易把很小的考试影响扩大化。一个孩子在成长中会经历很多次的考试，不应该把考试变成孩子的噩梦，而应该让孩子从考试中获得成功的喜悦或者失败的收获。
考试的本意就是检查学生的学习情况，尤其是日常考试。考得好当然值得喜悦，说明孩子在某一阶段对知识掌握的是比较扎实的。考差了是不是就应该郁闷呢？可能心情会有一点失落，但是也应该感到高兴，因为月考让你发现了自己学习中存在的问题，帮助你及时的调整学习的方式和方向。
有些孩子为了逃避家长的责罚，总是给考试失败找借口：粗心马虎了，考试身体不舒服了，考试紧张了。其实考不好只有一个原因：对知识点掌握的不扎实不熟练，其它的理由都只是借口。所以家长不要给孩子的考试太大的压力，让孩子能够正确的面对考试，从考试中有所收获，而不是千方百计的逃避交流这个话题。
家长的态度很大程度上影响到孩子，所以家长首先要纠正自己的心态。我觉得无论考得好坏，只要孩子能正确地看待考试，从考试中认识到自己的问题，给自己正确的评价，那么焦虑情绪自然也就云消雾散了。