每天坚持30分钟阅读可以读多少书
健身多长时间好？
健身多长时间好？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？
1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸
1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的
2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了
3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次
4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）
5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压
6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）
【功效】腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动
动作一头部的热身练习
1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）
2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动
3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）
4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸
5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了
6、做一分钟颈部的练习
【功效】颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛
动作二手臂、肩膀的热身练习
1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些
2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线
3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）
4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来
5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）
6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组
【功效】这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到
动作三前屈腿部的热身练习
1、站立到垫子上双脚并拢
2、吸气身体挺直
3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态
4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间
5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态
【功效】这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉
动作四原地踏步热身练习
1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了
2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以
3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤
4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做
5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下
【功效】跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态
二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如做完了以上的热身运动以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大动作一开合跳练习
1、站立到垫子上，双手放到两侧
2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来
3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去
4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习
5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习
【功效】这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习
动作二快速登山练习
1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习
2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式
3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌
4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘
5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方
【功效】这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习
动作三波比跳练习
1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动
2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）
3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）
4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶
5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势
6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习
【功效】这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳
动作四卷腹练习
1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式
2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）
3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的
4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部
5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）
6、这个可以15个一组做三组
【功效】可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法
三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了
1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角
2、双手自然的放到两侧掌心向上放松
3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸
4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松
5、做10分钟的休息术
【功效】练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时
【总结】
1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好
2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做
3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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想问问大家，你们家二三年级孩子都读什么课外书？
云中文学
得语文者得天下，得阅读者得语文，养成良好的阅读习惯对于每个孩子来说都是非常有必要的，这会让每个孩子受益终身。
对于二三年级的小学生，适合看的课外书，以儿童文学读物、科学读物、历史读物，以及一些中外名著为主。
儿童文学读物有很多，比如 适合三年级学生读的课外书 王子》1、《老太婆和羊》2、《恶狗挂铃》 3、《海外风吹来》4、《瞧，那就是你》5、《信不信由你》6、《这一课终生难忘》 7、《捅马蜂窝》8《捉刺猬》9、《猴子的果树》10《争苹果》11《秋色》12《景山十月》13《我爱落叶》14《没想到》15《我发现了》16《分段实现大目标》17《聪明的小高斯》18《难忘的一盘棋》19《我爱剪纸》20《三彩马》21《长袜子皮皮》22《窗边的小豆豆》23《柳林风声》24《爱的教育》25《米小圈上学记》26《君伟上小学》27《朱天衣的作文课》28《郑渊洁四大名传》29《小王子》30《草房子》等等。
中国当代儿童作家杨红樱、郑渊洁、杨鹏、冰波等的系列作品，老一代儿童作家张天翼、金波等的儿童文学作品，都可以一读。外国的儿童文学作家，比如英国的罗尔德·达尔的系列儿童作品，如《了不起的狐狸爸爸》、《查理和巧克力工厂》等等，都是值得读的作品。
科学读物，比如《十万个为什么》、《少儿百科全书》、《昆虫记》等。
历史读物，有《写给儿童的中国历史》、《上下五千年》、《藏在文物里的中国史》等等。
适合三四年级小学生的中外名著有：《西游记》、《海底两万里》、《爱丽丝漫游奇境记》、《木偶奇遇记》、《福尔摩斯探案集》等等。
因为每个孩子的阅读水准不同，兴趣爱好也不同，所以，有些推荐的书目，四年级的孩子也可以读，同样，有的孩子如果读书少一些，阅读能力弱一点，那么，二三年级的书目，到了四年级同样可以读。很多书，都是可以从少年时代读到成年的，并不需要像学校课本的知识那样层次分明。
如果孩子能够喜欢上读书，对读书产生兴趣，一定帮助孩子坚持下去。有那么一句话说读书破万卷，下笔如有神。对写作能力是一个很大的提高。读书，就是既要广泛涉猎，又要有所专注。这样，既能博览群书，又能学有专长。
俗话说，开卷有益。只要不是内容低级、质量粗糙的书，只要是健康向上的书籍，孩子又能读懂，那么，小学的孩子都可以拿来读。
这些是我家孩子喜欢看的书，比较推荐的
《胡小闹日记》系列：
每个孩子都需要读一套校园成长小说。这套书超有趣，而且对孩子的成长很有好处，我家孩子收获很大，不但变得独立了，还越来越有想法。这套书讲的都是孩子成长中的关键问题，比如自信问题、学习问题、依赖与独立问题、坏习惯好习惯问题等，用有趣的故事讲述这些成长的大道理，孩子爱听，而且能记到心里去。读完感觉比之前懂事了两倍。
《皮皮鲁传》：
这套书是我小时候就喜欢看的，给孩子也买了，孩子也蛮感兴趣的，虽说年代有点久了，但这种能流传下来的作品，还是挺值得孩子读的。
DK百科系列：
不管男孩女孩，家里必备百科书。而DK的百科书可以说是百科书里的王者，图书真实，美得不要不要的，适合孩子，引导孩子认识用美的眼光认识这个世界。
想让孩子爱上阅读有许多工作需要做。
第一点，选孩子爱看的书，而不是咱们家长爱看的书。这点非常重要，有时候看一些推书榜，总少不了三国演义、悲惨世界之类的，好书是好书，但不是每个孩子都喜欢的。
如果不知道给孩子买什么书好，领孩子去书店转一圈，孩子喜欢哪本买哪本，不管它有多贵，也不管它是字多图少还是图多字少，先把孩子的阅读兴趣调动起来，剩下的，从长计议。
第二点，多点趣味，让看书的形式多样化。角色扮演、分角色朗读，家长多花点时间陪孩子阅读，即能培养孩子阅读习惯，还能增进亲子关系。
第三点，固定时间，固定地点，让孩子习惯阅读。很多家长说，家里地方不大，没办法给孩子专门的图书角，那么，有个固定的小沙发，或者固定的小地毯，都可以的。每天睡前，饭后，周末等等，
第四点，阅读计划走一个。对孩子读书的行为规划一下，比如，一次阅读多少页，大概多长时间阅读完一本。另外，培养孩子阅读习惯需要对孩子进行即时鼓励，读后再让孩子复述一下，等等，这会让孩子更爱读书。每个孩子都喜欢来自父母的肯定与鼓励。
希望我的回答能够给你提供帮助！