方块抱枕编织法
瑜伽方形式怎么练习？
瑜伽方形式怎么练习？
瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习。是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性。
先来认识体式，瑜伽方块式，下图
练习方法，先看下面的简易动图。下图
具体步骤：
1、坐姿，注意调整骨盆，臀部下方可以垫东西。
2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾。
3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾。
4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈。
5、保持3到5组呼吸以后换边练习。
补充说明：
1、双脚脚趾回勾，特别是上方脚趾。这样可以启动肌肉力量以保护膝盖。就算是在阴瑜伽练习中，也尽量脚尖回勾。
2、如果上方膝盖翘得太高，可以在上方膝盖和下方脚踝中间垫抱枕。
3、这个体式对髋关节外旋外展的能力，和腿部柔韧性的要求还是蛮高的。如果你暂时还做不到这个体式，或者在这个体式中保持太过吃力，可以选择代替体式：穿针式。穿针式同样也是锻炼大腿外侧柔韧性，同时锻炼髋的外旋外展能力。和方块式的功效一样，只是比方块式略微缓和一点。
穿针式，下图
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钩抱枕图片四方块怎样钩？
钩抱枕的四方块钩法是，一，确定尺寸。
二，按尺寸钩出花片。可以用一线连直接钩出抱枕四方块两倍长度，折叠缝合成四方块抱枕。
三，可以用单元花拼接成四方块抱枕。