高三怎么保证睡眠质量
一般高中生，应该几点睡觉好呢？
一般高中生，应该几点睡觉好呢？
人生到了高中是最为充实和压力最大的一个阶段，在升学和父母期盼共同作用下有相当一部分同学都尽量的少睡觉及少玩中渡过；每天都是及为紧张的。尽管如此；成绩仍然不是很理想，难以做到睡眠时间与读书时间的平衡，根据科学的睡眠要求每个人每天都要保证八小时才能做到精神充沛并思维活跃，要做到即精神好又思维活跃八小时不可少。在此，通过分享我在高中阶段的学习安排，希望对你有用：
首先：合理安排时间。读高中我是学文科的，基本上都是要熟背，在此情况下合理安排时间非常关键。我的时间安排如下；
6：00起床；
6：30前吃完早点到学校教育；
6：30——7：30早自习
7：30——8：30背书（根据上课的进度决定科目及内容）每节课的课间休息根据课表复习上一节课的重难点
11：40到12：40中午放学的时间继续把未完成需要掌握的内容背完
12：40——14：30午休，保证下午的精神
17：20——18：20把当天的作业完成
18：20——18：50体育锻炼
晚自习按课表进行，晚自习放学再把今天上课内容复习完大概一个小时，基本上在23：00前完成一天的学习。
其次：要坚持。每天都按照这个时间按排，不偏科。学习新内容，复习以前的知识及作业；休育活动都不误。
最后：保持信心。刚开始这样做成绩上升不快，坚持一段时间后成绩明显有所上升，保持阳光心态非常重要。
以上是我的经历，期望对你有用；祝你学业有成。
一个高中生要保持多少的睡眠？
世界卫生组织的一项研究调查发现，那些长寿的人往往平均睡眠时间为每晚6~8个小时，而平均睡眠时间少于 4个小时的人，有近9成是短寿者。
研究人员还发现年龄不同，所对应的最佳睡眠时间也是不一样的，每个人都应按照自己的年龄段科学的安排睡眠时间。
不满周岁的下婴儿：每天16小时。 一周岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，因为小月龄婴儿生长和发育都是在睡眠过程中进行的所以必须保证充足的睡眠时间，大约每天16个小时。
1~3岁的幼儿：夜晚12个小时 。 幼儿阶段也是人体重要的生长发育阶段，同样需要充足的睡眠，晚上必须要保证12个小时睡眠。
4~12儿童：每天睡10～12小时。 孩子如果睡眠不足，不仅会精神不集中、免疫力降低，还会影响身体生长。但是随着年龄的增长，身体各方面发育成熟，儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
13~29岁的青年人：每天睡8小时左右。 青少年每天睡8小时，应注意最晚24点上床、早6点起床，周末不要睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体长时间保持规律的生物钟，导致精神不振，注意力不集中，影响记忆力。
30~60岁的成年人：每天睡7小时左右。 一个身体正常成年男子每天需要6.49小时的睡眠时间，而女子需要7.5小时左右， 成年人所需的睡眠时间比较短，请保证在最佳的优质睡眠时间：晚上10点到早晨5点。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。 老人应在每晚10点前睡觉。数据显示，如果把每晚的睡眠时间限制在7小时以内，大脑的衰老和退化可推迟1.5至2年。而长期睡眠时间超过7小时或者不足7小时都会导致老人注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
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