谈谈如何快速提高训练水平
怎样快速提高中国象棋水平？
怎样快速提高中国象棋水平？
大家好，我是职业棋手金松，国家象棋大师，怎样快速提高象棋水平呢，最低水平的棋手，建议先和家庭成员，街坊邻居，同学下棋。
在家和同学间没有对手了，可以先看看象棋实用残局和象棋连将杀的棋谱，背会了可以去马路上下棋
这个阶段可以看看我的专栏里的象棋残局和象棋中局专栏，布局可以先学习我专栏里的中炮对屏风马系列，大部分掌握了，马路上没有对手了可以去棋社下棋，也可以来看我的象棋网络直播学棋。
棋社没有对手了，你的水平已经不错了，可以去参加一些小型的比赛，把我的专栏里的各种布局，各种最新的国手对局烂熟于胸。
参加比赛
当你在市里和省里都无敌的时候就可以参加全国比赛了，然后战胜王天一，许银川你就是棋坛的新星
断断续续健身有一年了，一个引体向上都做不了，感觉好弱，是不是训练计划有问题？
所谓术业有专攻！如果在你的健身计划中没有针对引体向上做专项训练，那它就不会能做到！
引体向上是经典的训练动作，它对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群的拉力肌群产生针对性刺激。所以在训练时，这些肌群的力量必须要足够才可以。
由于动作是自重训练，所以它是一个针对相对力量的训练动作，也就是说自身力量要能拉起自身体重才可以。
所以想要完成引体向上，就需要从这两方面入手，第一要提高自己的拉力肌群的力量，第二如果体重过大，要注意减脂。
针对力量训练，我推荐水平引体向上。这个动作强度较低，适合初学者来提高拉力肌群力量，随着自身力量的提高，一般能够完成20个，引体向上就能够完成了。
而相对于体重来说，建议控制饮食为基础，注意清淡自然，减少热量摄入。
再配合俯卧撑、深蹲等肌力训练和跑步、跳绳等有氧心肺训练，体重就会越来越标准，引体向上也就能够完成了。
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