怎样克服考试紧张和考前焦虑
怎样避免考试的紧张？
怎样避免考试的紧张？
1.端正态度，正确对待考试。
任何一次考试成绩都不是考生能力和发展潜力的全面评价，更不能主宰一个人的前途和命运。要树立正确的学习目的，不要把考试的成与败看得过重。
2.认真学习，做好知识储备。
俗话说：“有备无患”平时刻苦学习，牢固掌握已学知识，不断扩大知识面，增加知识积累，考前认真复习、准备。尽量熟悉考试要求、范围、题型及时间、地点等，考试时就会做到心中有数、沉着应考。
3.制定目标，减轻心理压力。
正确认识和估计自己的能力和水平，按实际水平后可能达到的水平制定目标。目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。目标过高，会增加心理压力，使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进，这样，会在考试中不断获得成功的喜悦。对考试无恐惧心理，以达到避免考试紧张的目的。
4.注意休息，保证身体健康。
只有身体健康，才能保证考试注意力集中，记忆力旺盛，思维敏捷，动作灵活，临场时能良好地发挥。
孩子有考前焦虑症怎么办？作为家长该如何引导孩子？
心理老师左叔很乐意回答你的问题！
我是一位从事心理学及心理健康服务的工作者，在高校工作，在心理咨询工作中有时会接待中学生来访者，其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑，高考和中考也快到了，正好借此机会，结合你提出的问题，我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何应对考试焦虑的建议。
第一，家长如何缓解自己的焦虑情绪，不使自己的焦虑情绪传染给孩子；
我在对几百名应届中考、高考学生进行问卷调查后发现，其中80的学生认为，自己的情绪紧张、自我评价、学习热情、考试联想反应等心理、情绪波动都受到家长紧张情绪的干扰，这种考前消极的心理现象是影响他们考试心理稳定的主要因素，也是影响孩子成绩不好的一个原因。我经常给家长说，你要求孩子要调整好自己的心理“状态”不焦虑，其实家长更要保持一颗“平常心”，千万不要把自己的消极情绪投射给孩子。具体来说就是：
一是要避免不良情绪影响孩子，不要使自己的紧张情绪表现出来，影响孩子的心理状态。
二是不要对孩子设置“高指标”，不要拿孩子与其他人攀比，以免给孩子造成“高压力”。
三是考试前千万不要批评、指责孩子，特别不能训斥孩子，给孩子负面刺激，影响孩子的考试心态。
四是家长首先心态要平和，为孩子创造宽松的环境；家长要认识到孩子考试前的适度紧张是完全正常的，让考生自己调整，家长不要再施加压力或指指点点，考生从进入小学就不断的参加各种考试，考生是如何应对那些考试的，考生自己心里有数，家长的心态平和、情绪稳定就能够给考生创造一个泰山压顶不弯腰的心理支持。
第二，孩子（考生）如何应对考前焦虑？
首先家长要引导孩子，让他明白，考前焦虑是一种正常的情绪表现，适度的压力（应激），即考试紧张有利于学生的学习和应对考试（专注与兴奋）；而过度的焦虑（超过学生能够承受的压力），不仅影响学生的考试状态，还会损害学生的身心健康。
其次不同孩子的考前焦虑表现不一样，这与孩子的心理素质、心理行为特征、适应能力、亲子关系、学习动机与方法、学习投入、家长关注、社会赞许等有关，家长要根据自己孩子的焦虑程度，决定是否需要调节孩子的焦虑状态。
再次给家长教两个具体应对焦虑的方法，第一个是让孩子说说他的焦虑，可以给家长说，也可以给别人说，“我最近很焦虑，请说说你的焦虑，你的焦虑是怎么来的，当有焦虑情绪时你是这么做的，接纳焦虑并聚焦焦虑情绪，你能把焦虑情绪赶走吗？与你的焦虑情绪待一会并观察它” 第二个是如何与当下联结，注意你的呼吸，注意你的想法，注意你的感觉，注意你的注意力，注意你此时大脑在想什么？
第四告诉孩子不做完美主义，不要太苛责自己，过分追求完美，也不要有不能输的心理。
以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。
再次感谢你的邀请！