自己买跑步机怎么锻炼
跑步机训练教程？
怎样在跑步机上锻炼跑步？
1.逐步地
2.做速度训练。
3.练习比赛速度。
4.慢慢走。
5.随着音乐改变速度。
怎样在跑步机上锻炼跑步？
第一，注意跑步顺序
上跑步机的正确流程是先从走、慢走、慢跑开始，从动态热身开始，逐渐增加运动量。开始10~15分钟为宜。建议从4-6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。
不要一上来就把速度调高，要一步一步来。当你的身体适应当前的速度时，提高速度。走得太快，跟不上就会有危险。
第二，选择合适的跑步模式。
很多跑步机自带很多模式，包括“减脂模式”、“爬坡模式”、“随机模式”。先选择自己喜欢的模式，有个性的可以手动设置自己的专属模式。如果你的膝盖或者关节不是很好，可以选择带可调减震系统的跑步机进行保护。
第三，注意跑步的方法。
你的跑步位置要在跑带中间，不要太靠前，不要太靠后，不要跑偏。迈出大胆的一步，迈出漫长的一步更安全。相反，当你迈出一小步时，你会被带下来，并被扔出跑步机。
第四，注意跑步的动作
但是跑步有氧运动的时候，全身都会积极参与其中。跑步的时候会牵制胸部和背部，或者一直握着手柄，这样不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之会对腰肌造成劳损。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
【健身对了吗】跑步机的正确使用方法？
越来越多的男女健身，跑步机是非常普遍的健身选择。跑步机的使用，掌握正确的方法，对减肥和人身安全是最好的！
机械跑步机正确方法？
双手远离手柄，逐渐向上调整速度，每30秒向上调整0.5。同时前后摆动手臂，使手脚协调：左臂和右腿，右臂和左腿。如果手脚同步，很容易摔倒。
这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。
当调整到5的速度时，你需要同时弯曲手臂和腿。你能明显感觉到速度在逐渐加快。
机械跑步机正确方法？
站直，上身保持直线。
有些人跑步时，习惯了胸部后弯，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰椎劳损。保持头、颈、背在一条直线上，眼睛直视前方，不要低头或前后扫视，这决定了你的跑步效率。