高中孩子考试恐惧症怎么办
如何缓解考试紧张的心情？
如何缓解考试紧张的心情？
注意休息。考试前必须要有充足的睡眠，给大脑足够的休息时间。养足精神，才能在考试中正常发挥，考场上才能游刃有余。所以考生考前应调整好睡眠时间，而不是加大复习量。保证充足的睡眠是很重要的。
注意饮食。考生考试前要注意饮食，注意营养搭配，防止吃坏肚子。良好的饮食搭配可以给身体提供充足的能量，可以让考生有一个良好的状态。尽量使用富含蛋白质和维生素的食物，切勿暴饮暴食，避免辛辣食物，以免上火引发一系列并发症。
自信。考前要有自信，不要怀疑自己的能力，相信自己会有很好的成绩，如果这个时候还在怀疑自己的能力，到考场上可能会更加紧张，也许会导致发挥失常；良好的自信心可能会得到一个满意的答卷。
听音乐。考前听听音乐也是有利于缓解紧张心情的，要选择轻音乐或者积极向上的，切记悲伤的情歌等。
熟悉环境。考生考试前要去考场熟悉其考试的环境，熟悉的环境有助于增加亲和度缓解紧张心情。
深呼吸。进入考场前多做几次深呼吸，平复焦虑的心情。待进入考场，坐到位置上以后，再进行几次，反复深呼吸可以有效的减小紧张度。
嚼口香糖。过于紧张可以嚼嚼口香糖，咀嚼口香糖有助于大脑的放松，可以增强记忆力，让头脑更加灵敏，可有效地缓解压力。
如何有效克服中考备考期间的恐惧症和应试疲倦感？
谢谢邀请！我姑娘今年初三，我按照自己的实际情况来谈谈个人的看法。首先，中考是义务教育阶段的最重要考试，是重要的升学考试，重要性不言而喻，所以备考期间不紧张，不疲惫是，不焦虑是不可能的。那要怎么样才能尽量减少焦虑症，恐惧症呢？我是这样做的：1.家长首先不要焦虑和急躁，尽量避免把这种负面情绪传递给孩子。孩子只有全神贯注的投入学习，才能提高学习效率。2.提高学习效率，高效学习。说起来简单，做起来挺难的，我主要是要求孩子每一次学习或者做题都要有时间控制。时间一到就停下来，检查这一时段的事情做完了没有，错误点在哪里，没有完成的原因在哪里?在哪个知识点卡住了就专门写下来，每天晚上就是先整理今天卡住的知识点，弄懂以后再做别的。3.系统复习，统筹规划。初三下学期老师都会按照知识点按照一定规划做三遍教学设计，第一遍就是课本三年综合后到的总复习，第二遍就是强化模拟考试，在考中找问题然后专门强化考点，难点。第三遍就是中考模拟考试，紧扣考试热点难点。所以关于学习，学校老师会有统一的复习安排，也一样有针对性的教学，家长只要配合好，孩子只要专心，努力，刻苦学习就不会焦虑。家长在不增加孩子负担和瞎指挥的基础上，适当督促孩子也可以，但是最主要的，家长还是要多从生活上关爱，多从思想上关心，动员。最后，一定要记得在孩子感到疲倦时候多带他去散心，去参加体育活动，减压也同样重要。