初中体考练习方法
体育生女，如何提高铅球成绩？
体育生女，如何提高铅球成绩？
1 影响体育高考学生铅球成绩的几点重要因素分析
1.1 学生力量的局限影响到身体的平衡性
我们都知道，在推铅球的最后阶段，其需要依靠身体的平衡性，要借助身体的平衡来发挥最大的力量，这是提高铅球成绩的一个重要基础。但是，纵观当前体育高考学生的实际表现，不难发现，其中有很多学生在这一方面表现得并不是很好，他们在推铅球之后并没有及时做好交换腿的位置的动作，整个身体的重心都还处在比较高的位置上面，这样一来，他们的重心是非常不稳的，身体会不自觉地跟着铅球一起惯性向前冲，一旦控制不到位，身体很有可能就会冲出既定的投掷圈子，进而发生犯规，影响成绩。
1.2 姿势站不稳，站不定
推铅球要想取得好成绩，必须要保证自己在推铅球时能够站稳姿势，站定姿势。在实际训练过程当中，笔者发现很多体育生对保持站位姿势的合理性并不是很关注，认为这是不值一提的小事，并不会影响到成绩。但是，恰恰是被教师和学生忽略的这一点反而会在很大程度上影响到他们的铅球成绩。一些学生在投掷铅球时两脚的站位明显是不准确的，习惯性用左边的肩膀对准投掷的方向，髋轴和肩膀轴保持平行，腰部并未完全收紧，身体也没有形成该有的交叉姿势。这样不规范的投掷前姿势所导致的后果就是身体左侧腰部周围的肌群被拉长，髋部难以保持绝对紧绷的状态，动力不足，用力不佳，严重影响到了最终的发挥。
1.3 心理素质不高，容易紧张影响成绩
笔者发现有很多体育高考生在平时的练习和训练过程中都表现得非常不错，成绩也很不错，但是只要是真正的考试，其成绩永远达不到理想状态。这与他们自身的心理素质有着非常紧密的联系。一些学生一到真正的考试就容易紧张，会过度焦虑，考前睡不着觉，考试中又过度紧张，这就很容易导致在考试时出现犯规动作或者影响到力量的发挥。
1.4 学生不懂得如何用力、什么时间用力
对于铅球这一项体育项目而言，学生们能否把握好用力的顺序，懂不懂得用力的方式是非常重要的。但是，笔者发现一些学生虽然力量很大，可是他们多数情况下使用的都是蛮力，全靠自己的蛮力推动铅球，而不懂得如何巧妙利用转体或者送髋的技巧，身体用力却没有作用到铅球上面。
2 关于如何提高体育高考学生铅球成绩的训练方式分析与其他的体育项目相比，铅球这一体育项目最大的特点就在于其需要把所有的力量都瞬间集中在一起来运用，因此，如何积蓄力量，如何在最短的时间内积蓄力量，如何将积蓄的力量最大化地作用到铅球投掷动作上面是提高学生铅球成绩的重要因素。高中体育教师在实际训练过程中必须要寻找到合适的训练方式和手段，要有针对性地完善自己的训练计划，要结合体育高考生的实际情况来随时进行调整和优化，确保每一次的训练都是有效的。笔者建议其可以从以下几个方面着手。
2.1 体育教师一定要注意训练的方式方法
第一，要秉承负荷递增的原则。
体育教师需要注意的是，在铅球训练过程中，不论是训练哪一项内容，其都必须要坚守和秉承负荷递增的原则，要逐步提升学生的身体素质和力量。此外，体育教师还要关注到学生的肌肉快速收缩能力，要针对不同学生的实际情况来把控好训练的速度，慢慢提升学生们动作的协调性和灵敏度。还有，体育教师在训练过程中，必须要将学生的力量练习放在首位，要指导学生的力量训练，让学生学会如何运用自己的力量，提升自己的力量。
第二，重视快速爆发力量的训练。
体育教师在开展训练的过程中，必须要重视起学生快速爆发力量的训练，充分利用各种训练手段和方式来适时、适当地增加力量负荷数量与强度之间的比重，逐步提升学生们的快速爆发力量，进而提高铅球成绩。
第三，提高学生的全身协调发力能力。
一些体育教师认为，只要学生上肢力量变得越来越强大，就能够有效提高学生的铅球成绩。但实际上铅球成绩的提升需要的是学生的全身协调能力，因为在投掷铅球的动作中，下肢的蹬腿和转髋力量都是非常重要的发力点。
2.2 明确用力顺序，让力量作用发挥到最大化
通常情况下，铅球项目需要按照既定的顺序完成8个基本动作，分别是蹬脚、转体、送髋、抬体、挺胸、支撑、推球和拨指。这是当今铅球项目中普遍认可的标准用力顺序。在实际训练过程中，体育教师必须要严格要求学生按照这样的用力顺序来完成规定动作，其可以从以下几种方法来入手。
首先，最开始的3个动作，即蹬脚、转体和送髋，应该是一气呵成的。学生在进行这3个动作的过程中，一定要保持自己的上体属于放松但有利的状态，但是，整个身体应该保持扭紧状，这是做出后面连续动作的重要前提条件。
其次，蹬脚、转体、送髋、抬体、挺胸、支撑、推球和拨指，针对这8个基础动作的训练，学生必须要学会适当松弛一些，左侧支撑一定要做好，因为在投掷铅球的过程中整个重心是要落在左侧身体上的。
最后，学生在训练过程中可以先手握轻一点的器械来进行训练，等基础能力提升之后再开始尝试整体技术的练习。笔者建议学生在最开始的训练中最好采用实心球或者比较轻的铅球，先练好基础动作，保证了动作的连贯性再开始后续的训练，切忌操之过急，反而影响到最终的铅球成绩。
3 结语综上所述，对于体育高考学生而言，铅球成绩的影响是不容小觑的。铅球本身对于学生的综合素质和能力要求就比较高，因此，高中体育教师必须要对铅球项目考试的各项考核标准进行深入的研究和分析，然后再结合体育高考学生的实际情况制订出切实可行的训练方案，要确保在训练中所采用的每一项对策都是科学高效的，对提高体育高考学生的铅球成绩都是有所助益的。
体考结束后如何迅速恢复？
体育生体考完后，可以去慢跑一下，来进行恢复训练，也可以采用游泳的方式来进行恢复训练，其实体育好那一段运动量不恢复也是没有任何关系的，只不过为了长远，养成一个好的习惯，还是可以让学生进行一些适当的恢复，比如说上下次的放松啊，游泳啦，热水澡啊等等。