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刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，其实局部训练和全身训练并不矛盾。无论在哪个健身阶段，我们都要求均衡发展，但事实并非如此。;不代表你每天都要练全身，这样身体就很难恢复，进步也慢。
我建议你根据自己的需要把身体分成几个部分，每天局部训练一个部分，全身按顺序练一个周期。
那么如何划分训练部分呢？我根据每个人身体素质和时间的不同，总结了以下几种。
:双分化训练
这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不好的学生。同时，它也适合于不 我没有太多的时间锻炼，一周只能训练一到两次。
身体可分为上下肢或前背部。这样既能练全身，又能充分照顾新手，让我们有足够的时间恢复，又不影响另一部分的训练。
第二，主动肌配合肌肉训练
这种划分训练是给过了新手期的学生用的。当我们做一个动作时，通常需要多个肌肉群参与其中。
比如我们卧推的时候:胸肌是主动肌，三角肌趾和肱三头肌共同作用。
然后我们可以这样划分:。
肱三头肌前束
双头背肌三角肌后束
臀部和腿部
这种方法比第一阶段更细致一点，也增加了周期频率。
第三，细节训练
这种训练的划分是有训练经验的人的训练方法。
正文分为: ;的胸部、背部、肩部、手臂、臀部和腿部进行训练。
训练效率很高，但不适合初学者，因为周期性训练频率很高，强度很大。
这些是我的建议。如果你有任何问题，请在评论中留言。我 医学博士。如果你想锻炼和不 不知道如何开始，请关注我！