注意力分散的解决办法
如何才能快速祛除杂念，静心进入全神贯注、专心创作的心理状态？
如何才能快速祛除杂念，静心进入全神贯注、专心创作的心理状态？
题主是个业余写文的社畜，平常在社交圈子比较活跃，工作也是要和很多人打交道的类型。目前遇到一个难题就是有点浮躁，对于各种社交信息留太过在意，非常容易分心分神，很难快速进入全神贯注的精神状态，很影响平日写文的效率……想问下有没有办法能让自己从繁杂的社交里沉淀、静下来。
根据题主的描述，我认为题主可能很想进入的心理状态其实在心理学研究中被称为“心流(flow)”，心理学家奇克森特米哈伊将这种心理状态定义为“沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态”。听起来很美好，的确，拥有这种状态的人不仅感到完全沉浸其中，而且内心平静，感受不到时间的流逝，甚至有种忘我的喜悦感。
那么怎样才能尽可能进入到这种心流状态中呢？可以从以下这几点开始着手：
1.正确的评估你所做事情/任务的难度以及你目前的技能/水平高低。研究发现，只有面临任务难度与个人水平匹配度较高（也就是说水平较低、难度也较低，水平较高，难度也较高的这种情况）的时候，我们才更容易进入到这种状态，如果难度太低，我们会觉得厌倦，如果难度太高而水平还不够，就会觉得非常焦虑、恐惧。所以如果能评估好任务难度与个人水平的匹配度，在任务难度过低的时候，尝试自己主动增加一点难度，而在任务难度过高的时候，多学习一些方法和技巧，使自己达到匹配的水平，相信题主就能够得心应手，迅速进入工作状态。
2.在完成挑战性较高、难度较大的任务时，尽可能分界成一个个特别明确的小目标，这样做的好处在于能够对于自己每一步是否足够有能力完成更有把握，就会避免在焦虑、恐惧和自我怀疑中消耗精力和热情，同时更能够得到完成后的即时反馈，即时反馈是保证我们愉快工作的一个重要奖赏来源，也是提高工作效率重要方式。
3.另外还有一些小方法可以帮助题主更快进入这种状态，比如手机关机，不要放在自己注意范围内；平时生活中尽量不要过分在意自己在别人眼中是否足够优秀，是否表现得足够好，因为如果过分在意这些，很容易分散你的注意力，做事情也容易犹豫、拖延；工作前尝试深呼吸、冥想、静坐等方式，也能够帮助你提升注意力，更快进入到最好的工作状态中去。
希望对题主有帮助。
注意力不集中的孩子，生活中该怎么培养引导？
孩子的注意力也是慢慢培养起来了，最开始孩子并不能长时间集中注意力，幼儿园、小学的课程设置也是遵循了这一规律。孩子从能专注10分钟到20分钟、40分钟，也是一个循序渐进的过程。对于低龄段注意力不集中的孩子，要给与更多的包容和理解，他们本来还没有发育完全。如果孩子渐渐大了，注意力还是不集中，可是尝试以下三个小方法：
01从孩子的兴趣点入手
很多孩子都有自己的兴趣点，比如玩玩具，有的喜欢布娃娃，有的喜欢小汽车，在玩自己喜欢的玩具时，孩子会更容易专注一些。
02每次只做一件事
有的家长会对孩子有过多的期许，比如出去玩的时候希望孩子能有很多的收获，回家之后要求孩子写游记，看完书后写读书笔记，把一件事赋予了很多的附加意义，对于注意力不集中的孩子，这样很容分散他的专注力，最好每次只对他提一个要求会比较好。
03设置倒计时时间点
孩子在做事的时候，可以鼓励他给自己设置倒计时时间点，比如我看完10页书就休息，我只做5分钟的作业就可以休息。在完成了第一个10页、第一个5分钟后，就可以慢慢把时间拉长，渐渐就会觉得20页、10分钟也没有问题了。